Lịch tập Full Body dành cho nữ.
- Lưu ý: Đối với lịch tập 3 buổi một tuần bạn nên tập xen kẽ giữa các ngày trong tuần (Ví dụ: Buổi A - Nghỉ - Buổi B - Nghỉ - Buổi C)
Buổi tập A
Goblet Squat: 5 set x 10 rep.
Donkey kick: 5 set x 10 rep.
Dumbell Step Up: 4 set x 12 rep.
Lat Pull Down: 4 set x 12 rep.
Machine Chest Press: 4 set x 12 rep.
Buổi tập B
Dumbell Sumo Deadlift / Barbell Sumo Deadlift: 5 set x 10 rep.
Romanian Deadlift: 5 set x 10 rep.
Cabel Row: 4 set x 12 rep.
Machine Shoulder Press: 4 set x 12 rep.
Abs Crunch: 4 set x 12 rep
Buổi tập C
Barbell Hip Thrust / Dumbell Hip Thrust: 5 set x 10 rep.
Hip adduction ( đùi trong ): 5 set x 15 rep.
Plank: 4 set to Failure ( tập được càng lâu càng tốt ).
Cardio trên máy 25 phút.
Chúc các các bạn tập luyện vui vẻ <3