NHÓM VITAMIN QUAN TRỌNG CHO QUÁ TRÌNH VẬN CHUYỂN OXY, TĂNG CƯỜNG NĂNG LƯỢNG VÀ HIỆU XUẤT TẬP LUYỆN.

Một nhóm vitamin cực kỳ quan trọng là nhóm Vitamin B, đặc biệt là khi chúng có tác động qua lại và ảnh hưởng đến quá trình tạo hồng cầu, sản xuất năng lượng, sức khỏe não bộ và duy trì mức cholesterol HDL.Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết rằng với nồng độ chất kích thích cao hơn trong các sản phẩm Pre Workout có thể làm thiếu hụt vitamin B3, B6, B9 và B12 và đó là lý do tại sao ALTRD STATE có 25 mg Vitamin B3, 13 mg Vitamin B6, 800 mcg Vitamin B9 và 6 mcg Vitamin B12. Bổ sung 1 muỗng  trước tập sẽ giúp nâng cao sự tỉnh táo, sức mạnh và năng lượng của bạn, nó cũng cân bằng nồng độ Vitamin B của bạn. Tại sao điều đó lại quan trọng? Chúng ta hãy xem xét bốn Vitamin B một cách chi tiết.

Các vitamin phức hợp B, chúng dễ dàng hấp thụ trong cơ thể và nhanh chóng di chuyển qua mô, bao gồm cả hàng rào máu não ( BBB ). Vitamin nhóm B là các vitamin thiết yếu, các bạn cần bổ sung từ bên ngoài có thể không thể tự tổng hợp được. Các loại thực phẩm giàu Vitamin B3 (Niacin) và B6 (Pyridoxine) nhất là gan, cá ngừ, thịt gà và thịt bò. Vitamin B9 có thể được tìm thấy trong thịt bò cũng như trong rau bina và gạo trắng. Vitamin B12 (Cobalamin) có thể được tìm thấy hầu hết trong gan, nhưng cũng có trong cá hồi. Mặc dù những thực phẩm này dường như phổ biến và có trong hầu hết các nhà bếp của chúng ta, các nghiên cứu cho thấy rằng một phần đáng kể dân số bị thiếu vitamin B vì nhiều lý do khác nhau. Trong bài viết này, Chúng tôi sẽ tập trung vào bốn trong số các Vitamin nhóm B: B3, B6, B9 và B12 và tại sao bốn loại này lại là thành phần quan trọng có trong ALTRD STATE . 

Vitamin B3 là một coenzyme , giống như những chất khác, và tham gia vào nhiều quá trình trong cơ thể nhưng quá trình chính mà nó hỗ trợ là sự trao đổi chất của tế bào . B3, như axit nicotinic, là tiền thân của các phân tử NAD và NADP , là những phần quan trọng của quá trình trao đổi chất tế bào và hoạt động bằng cách hấp thu và truyền các tín hiệu đến và đi từ các chất nền trong chu trình Axit Citric . Chu trình này hoạt động để tạo ra ATP (phân tử năng lượng của cơ thể), và tham gia trực tiếp vào quá trình sửa chữa DNA, Nói một cách dễ hiểu, ATP giữ cho các tế bào hoạt động và Vitamin B3 là yếu tố cần thiết để duy trì các quá trình đó, nếu không có tế bào sẽ bắt đầu suy thoái và già đi. Phần lớn NAD tồn tại trong tế bào có nguồn gốc từ nicotinamide, có nghĩa là các kho dự trữ B3 có ảnh hưởng cực kỳ lớn đến năng lượng mà cơ thể bạn phải hoạt động hằng ngày.

Về sức khỏe tim mạch nói chung, B3 cũng có thể làm tăng tỷ lệ cholesterol HDL (cholesterol tốt) so với cholesterol LDL (cholesterol xấu). Thiếu hụt B3 có thể dẫn đến mệt mỏi, tuần hoàn kém, viêm nhiễm và trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến tử vong. Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (RDA) của Niacin (B3) là 16-18 mg / ngày. Vitamin B3 chỉ là một phần của quá trình và được hỗ trợ bởi các vitamin khác trong nhóm B.

Được gọi là Pyridoxine, Vitamin B6 cũng là một coenzyme và được biết đến nhiều với vai trò sản xuất chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin và GABA; khả năng điều chỉnh mức homocysteine trong não, có thể gây tổn thương mạch máu và tế bào thần kinh nếu tăng cao; bảo vệ vỏ myelin trên dây thần kinh, nơi truyền xung động; và cuối cùng là sản xuất heme , một phần của hemoglobin, trong các tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy khắp cơ thể. Mặc dù nó có thể không quá rõ ràng, nhưng mỗi quá trình này đều liên quan nhiều đến hiệu xuất tập luyện.

GABA, và serotonin, là các chất dẫn truyền thần kinh ức chế hoạt động chủ yếu để giảm căng thẳng và lo lắng, cân bằng tâm trạng và giảm phản ứng đau, có thể giúp đưa ra quyết định, phục hồi và sức bền tốt hơn khi tập luyện. GABA cũng đã được chứng minh là làm tăng nồng độ hormone tăng trưởng ở người cũng như làm tăng phát triển cơ bắp thông qua quá trình vận động - hai chức năng chính trong quá trình phát triển và tăng trưởng cơ bắp. Dopamine là dẫn truyền thần kinh mà các phiên bản não khi nó được mong đợi phần thưởng và kết quả tích cực. Nghiên cứu cho thấy rằng việc sản sinh tối ưu serotonin, GABA và dopamine đóng vai trò quan trọng trong việc tập luyện cường độ cao, với một quá trình thúc đẩy và phục hồi hiệu quả nhất có thể. Với việc Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất ba chất dẫn truyền thần kinh này, điều cần thiết là bạn phải bao gồm nó trong chế độ ăn uống và bổ sung của mình nếu bạn tập luyện cường độ cao và cần phục hồi tốt. RDA cho người lớn là 1,7 mg - 2,0 mg / ngày của B6.

Folate, Vitamin B9, đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình nhưng quan trọng nhất là trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu và phân hủy homocysteine, Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục làm tăng mức độ homocysteine ​​cấp tính và điều này cũng phụ thuộc vào mức folate (Vitamin B9)!  Bên cạnh tác động sức khỏe chung này, việc duy trì mức folate tối ưu cũng có liên quan đến việc sản xuất năng lượng tốt hơn.

Vận chuyển oxy cực kỳ quan trọng trong việc sản xuất và sử dụng năng lượng, cho dù bằng cách sử dụng nó ngay lập tức trong chu trình axit xitric (quá trình tạo ATP), trong các hoạt động bền bỉ, hoặc thay thế ATP thông qua mức tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục, gây ra bởi tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn. Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng Folate thấp hơn có thể dẫn đến thiếu máu (số lượng tế bào hồng cầu thấp) và các tế bào hồng cầu chính là phương tiện vận chuyển oxy đến các quá trình hoạt động.

Vậy điều đó có ý nghĩa gì đối với việc tập luyện và hiệu suất?  Các tế bào hồng cầu có tỷ lệ luân chuyển cao ở những người tham gia vào quá trình luyện tập cường độ cao và ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ hiệu quả của cơ thể khi lưu thông oxy. Với số lượng tế bào hồng cầu lớn hơn, năng lượng được chuyển hóa nhanh hơn và hiệu suất tăng lên. Nhiều vitamin B9 và B6 có nghĩa là sẽ sản sinh nhiều tế bào hồng cầu hơn, từ đó sẽ sản sinh nhiều ATP hơn và nhiều năng lượng hơn dẫn đến hiệu suất tập luyện tốt hơn! RDA để được hưởng những lợi ích này là 400 mcg đến 600 mcg / ngày.

Vitamin B cuối cùng mà chúng ta sẽ đề cập đến là B12, hoặc cobalamin. Các cơ chế chính của B12 ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn, như đã thấy trong B6 và B9, cũng tạo ra tế bào hồng cầu, nhưng quan trọng hơn là trong quá trình myelination của các tế bào thần kinh trong hệ thống thần kinh. Myelin là một lớp bảo vệ bao quanh dây thần kinh và được tạo thành từ protein và các thành phần chất béo. Ngoài vai trò là một cơ chế bảo vệ, vỏ bọc myelin là thứ truyền các xung điện trong toàn bộ hệ thần kinh - hãy tưởng tượng những làn sóng năng lượng hình trụ truyền từ đầu đến cuối. Về hiệu suất, chúng tôi muốn các tín hiệu nhanh và hiệu quả! Hiệu quả của các quá trình tập luyện phụ thuộc vào sức mạnh và tốc độ của những xung động đó đóng vai trò quan trọng của Cobalamin trong hoạt động. Bằng cách đầu tiên là yếu tố quan trọng trong quá trình sản xuất methionine , B12 có thể tạo điều kiện thuận lợi cho việc tạo ra myelin để thêm vào vỏ bọc. Thiếu hụt điều này có nghĩa là hệ thống thần kinh kém hiệu quả. B12 cũng hỗ trợ B6 sản xuất chất dẫn truyền thần kinh bằng cách tạo ra Methionine trước đó - cần thiết để tạo ra serotonin, dopamine và GABA. RDA của B12 là 2,4 mcg - 2,8 mcg / ngày tùy thuộc vào tình trạng cơ thể.

Để đạt được hiệu suất cao nhất trong quá trình tập luyện của bạn thì các bạn cần duy trì một chế độ tốt cho cơ thể như; chế độ ăn uống, bổ sung đầy đủ,cũng như nghỉ ngơi và phục hồi.  Việc bổ sung ALTRD STATE cho phép bạn đẩy mình đến cường độ luyện tập tối ưu và cải thiện nhiều quá trình, nhưng chính nhờ sự kết hợp của Vitamin B3, B6, B9 và B12 sẽ đảm bảo oxy được phân phối hiệu quả đến các cơ đang hoạt động để sản xuất năng lượng, hệ thống thần kinh của bạn đang hoạt động hiệu quả. 

Chúc các bạn tập luyện hiệu quả và phát triển theo mục tiêu của mình nhé ^^